そのプロテインの飲み方あってますか？プロテイン飲み方講座
こんにちは！ハクです！
いきなりですがプロテインは筋トレ後30分以内に
飲まないとあまり意味がないって知ってましたか？
私も筋トレを始めたばかりのころは特に意識してなかったのですが
最近では意識するようにしています。
この記事では間違ったプロテインの飲み方とその解決方法を解説しています。
すぐに読み終わるように編集していますのでぜひ最後までお付き合いください！
プロテインを飲む意味
人によって目標があると思いますが基本は筋肉をつけることだと思います。
しかし、ただ飲めばよいというわけではなく
筋肉をつけるためにはたくさんの必要な要素があるので
この記事で紹介していきたいと思います。
間違ったプロテインの飲み方
時間を気にせず飲む
プロテインを飲むには効果的な時間とそうでない時間があります。
例えばトレーニング後３０分以内は「ゴールデンタイム」でプロテインを摂取することで筋肉が発達しやすい時間帯です。また食事と食事の間なんかにとるのもよいとされています。
反対にトレーニング後1時間にプロテインを摂取しても効果は半減してしまいます。
量をたくさんとる
プロテインの量はたくさんとったほうがいいと考えている方
その考えは半分あっていて半分間違っています。
もちろん筋肉を育てるにはプロテインは必要ですが
たくさんとりすぎると内臓疲労や尿管結石の原因となる場合もあります。
目安として1日に体重１ｋｇあたり２ｇのプロテインを
摂取すると良いといわれています。
食事をプロテインだけで済ませる
筋肉をつけたいと考えているかたは同時にダイエットを
行っている場合も多く、食事をプロテインだけで済ませる
なんてこともありますがそれはできればやめたほうがいいでしょう。
筋肉を育てるにはタンパク質のみならずたくさんの栄養が必要です。
ボディビルダーの方も減量の期間と増量の期間を分けていることからも
わかるようにダイエットと筋肉を育てる時期は分けたほうがベターです。
正しい飲み方と注意点
筋肉が一番発達しやすいのはトレーニング後30分以内です。
それは、筋肉がトレーニングによって破壊され
修復しようとたくさんの栄養を取り込むから。
このゴールデンタイムにプロテインを摂取することでより
効率的に筋肉を発達させることができます。
また、寝る前にもプロテインをとることをお勧めします。
なぜなら寝ている間６－９時間は一切の栄養が取れません。
そうなると筋肉に栄養が足りなくなり、筋肉が成長しにくくなってしまいます。
なので就寝前にもプロテインをとるとよいでしょう。
この時、プロテインパウダーを解く液体は水ではなく牛乳を選びましょう。
理由は水よりも牛乳のほうが吸収が遅くなり
ゆっくりと全身に広がっていくためです。
筋肉
私が飲んでいるプロテイン
理由は「おいしいから」「安全だから」です。
プロテインを選ぶときに基準となるのは
- 成分
- タンパク質含有量
- おいしさ
これらは重要な要素です。
１の成分から解説していきます。
なぜ成分が重要なのか。プロテインにはたくさんの種類があります。
中にはアスリートがとってはいけない（ドーピング検査に引っかかる）成分が入っているものもあります。その点でDNSはアンチドーピング等安全性が確認できているので安全です。
次に２のタンパク質含有量ですが
１００ｇのプロテインパウダーにどれだけタンパク質が含まれているのかということ
勘違いしている人が多いですが、それはプロテインによってちがいます。
その点でDNSホエイプロテインは優秀ではありませんが平均的な水準です。
３のおいしさ
これはマジで重要です！なぜかというとモチベーションに関わってくるから！
おいしいプロテインであればたくさん飲みたくなり
トレーニング後、トレーニング以外でも日常的に飲むことができます。
しかしおいしくないプロテインの場合、飲むことが苦痛になり
それに伴い、モチベーションも低下することが予想できます。
これまでいくつかのプロテインを飲み比べてきましたが
まとめ
いかがでしたでしょうか？
プロテインをのむときには
- トレーニング後30分以内にプロテインを摂取する
- 寝る前にもプロテインを摂取するとよい（牛乳割り）
- 体重１ｋｇにたいして２ｇのプロテインを摂取するとよい
- プロテインを選ぶときには「成分、タンパク質含有量、味」が重要
これらを意識してよりよい筋トレlifeを皆様が送れることを祈りつつ
また次の記事でお会いしましょう！
